Päť látok, ktoré svedčia imunite

1. Dobre známe vitamíny

imunita

Najznámejší vitamín, ktorý podporuje obranyschopnosť, je vitamín C alebo kyselina askorbová. Najviac vitamínu C obsahujú šípky, ríbezle a kivi.

Dobrým zdrojom vitamínu C sú aj papriky, brokolica, citrusy, jahody, kapusta a zemiaky.

Ďalší z radu vitamínov, ktoré majú vplyv na imunitný systém, je vitamín A. Jeho úloha spočíva predovšetkým v obrane proti prechladnutiu či bronchitíde.

Na posilnenie imunity prospieva tiež vitamín B5 čiže kyselina pantoténová, ktorá má navyše schopnosť tlmiť zápaly.

K najbohatším zdrojom vitamínu B5 patria pivovarské kvasnice a pekárske droždie, kuracie, teľacie a rybie mäso, orechy a semená.

2. Minerály a stopové prvky

K dôležitým minerálnym látkam, ktoré sa podieľajú na posilňovaniu obranyschopnosti, patrí napríklad selén.

Spolu s vitamínom E pôsobí detoxikačne a má protizápalové účinky.

Medzi prirodzené zdroje selénu patria najrôznejšie semená a orechy, obilniny, celozrnná múka, morské ryby aj plody.

Ďalej potrebujeme zinok, ktorý pomáha proti prechladnutiu či viróze. Nájdeme ho v semenách (sezam, slnečnica, mak), pečeni, hubách, hovädzom mäse a cereáliách.

3. Probiotiká

imunita

Priaznivý vplyv na stav imunity majú aj probiotiká - baktérie, ktoré pozitívne ovplyvňujú stav črevnej mikroflóry a udržujú v črevách potrebné pH.

Medzi probiotické kultúry patrí hlavne Lactobacilli, Bifidobacterie a ďalšie.

Nájdeme ich predovšetkým v probiotických mliečnych výrobkoch - jogurtoch a nápojoch. Musí ísť o čerstvé a kvalitné jogurty.

Probiotiká sú k dostaniu aj vo forme kapsúl, tabliet alebo dokonca sirupov.

4. Nenasýtené mastné kyseliny

O tom, že aj niektoré nenasýtené mastné kyseliny majú vplyv na iminutný systém, sa tak často nehovorí. Je to ale pravda!

Nenasýtené mastné kyseliny prispievajú i k obmedzeniu vzniku dlhodobých zápalov a tlmenie alergických reakcií.

K doplneniu odporúčame konzumovať rybí tuk a mäso tučných rýb, a to najlepšie 2x týždenne.

5. Aminokyseliny

imunita

Aminokyseliny sú látky, z ktorých sú zložené bielkoviny. Na obranyschopnosti sa podieľajú hlavne arginín, metionín, tryptofán a ornitin.

Aminokyseliny môžeme nájsť vo všetkých potravinách, ktoré obsahujú bielkoviny, predovšetkým v mäse, mlieku, mliečnych výrobkoch, vajciach, ďalej v strukovinách, obilninách a sóje.

Čo Vašu imunitu naopak znižuje, nájdete v článku Päť vecí, ktoré škodia imunite

 

Premýšľate, ako sa stravovať a zlepšiť si zdravie? Naši poradcovia Vám zadarmo a nezáväzne spracujú Analýzu Vašej postavy a navrhnú optimálny režim. Viac informácií tu: Môj stravovací plán





Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

ZADARMO

emailový kurz zdravého chudnutia

e-book na stiahnutie zadarmo

kalorické tabuľky zadarmo

Viac na: Zadarmo pre Vás

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Tipy a triky pre krásu

Ako sa správne nalíčiť? Aký styling je vhodný pre môj typ vlasov? Aké moderné techniky mi pomôžu?

Viac na: Ako byť krásna

Online poradňa

Najčastejšie otázky klientov alebo zaslať anonymne dotaz

Viac tu

Pre skeptikov - Naši klienti

Prečítajte si nielen príbehy našich klientov + naviac ...

Viac: Prečo výhovorky nefungujú