cholesterol

Ako znížiť cholesterol

Ak ste sa práve dozvedeli, že by ste mali znížiť hladinu svojho cholesterolu, aký bude váš ďalší krok?

Nasledujúce rady by Vám mohli napovedať ...

Ryby do siete!

Tučné ryby ako losos alebo treska obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Tie znižujú hladinu krvných tukov triglyceridov a LDL cholesterolu a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu (toho "dobrého").

Pre zníženie cholesterolu sa odporúča konzumovať porciu ryby 2-3x týždenne.

 

Vyberajte olejecholesterol

Fytosteroly, ktoré sa ukrývajú napríklad v kukuričnom alebo sójovom oleji, dokážu blokovať vstrebávanie cholesterolu a tým znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Používajte olivový alebo repkový s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín.

Orechy v hrsti

Podľa výskumu uskutočneného v Kalifornii látky obsiahnuté v orechoch znižujú hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov.

Nejedzte ich však viac ako hrsť denne - sú veľmi kalorické.

 

Pozor na "michelinku" cholesterol

Páni, rastie vám bruško? Máte vyšší tlak? A viete, že tak zvyšujete riziko kardiovaskulárnych chorôb na maximum? Rýchlo začnite s centimetrami navyše okolo pása niečo robiť - predídete tak infarktu.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu si môžete prečítať v článku Preč s tukovým vankúšom

 

Hýbte sa!

Výsledky výskumu s 8000 dobrovoľníkov vykonaného na Severokalinské univerzite v USA ukázali, že pri pravidelnej pohybovej aktivite vykonávané niekoľkokrát týždenne po dobu 30 minút sa mužom znížila hladkala LDL cholesterolu.

Menej stresu

Ostré tempo dnešnej doby spojené so stresom zvyšuje hladinu cholesterolu. Vedci z Oregonskej univerzity sledovali dobrovoľníkov, ktorý stres vyrovnávali meditáciami, jogou alebo obyčajným smiechom a zachovávali pritom pravidlá dobrej životosprávy.

Mali v krvi podstatne nižšiu hladinu LDL cholesterolu.

 

Zelený čajcholesterol

Efektívne znižuje hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov a zvyšuje hladinu toho "dobrého". Potvrdila to štúdia Floridskej a Harvardovej univerzity.

 

Pohár červeného

Popíjanie červeného vína v rozumnej miere dokáže zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu a znížiť hladinu toho "zlého".

Rovnaký účinok bol zaznamenaný u šťávy z hrozna červeného vína. Vyplýva to z výsledkov výskumu, ktorý v roku 2003 vykonali vedci v Kalifornii.

Ďalšie zaujímavé informácie nájdete v článku Ateroskleróza a Tichý nepriateľ cholesterol

 

Potrebujete si upraviť hladinu cholesterolu, ale neviete, ako si svoj ​​jedálniček správne zostaviť, aby spĺňal zdravotné kritériá, ale zároveň obsahoval chutné jedlá?

Ukážeme Vám, že aj jedálny lístok zameraný na zníženie cholesterolu (alebo zároveň aj zníženie Vašej váhy) môže byť jednoduchý, zdravý, ale zároveň obsahovať zaujímavá a chutné jedlá. Viac na: Môj stravovací plán

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

ZADARMO

emailový kurz zdravého chudnutia

e-book na stiahnutie zadarmo

kalorické tabuľky zadarmo

Viac na: Zadarmo pre Vás

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Tipy a triky pre krásu

Ako sa správne nalíčiť? Aký styling je vhodný pre môj typ vlasov? Aké moderné techniky mi pomôžu?

Viac na: Ako byť krásna

Online poradňa

Najčastejšie otázky klientov alebo zaslať anonymne dotaz

Viac tu

Kto sa o Vás bude starať

Andrea Stehlíková, DiS. & kolektiv

Telefón #1: +420 720 562 144

Telefón #2: +420 321 021 852

andrea.s@poradnaredukcevahy.cz

info@poradnaredukcevahy.cz