Cvičenie pri nadváhe má svoje pravidlá

cvicenie

Rozhodli ste sa začať cvičiť a tým sa zbaviť kíl navyše? Začnite opatrne. Neusilujte hneď o najvyššiu intenzitu cvičenia a starostlivo vyberajte pohybovú aktivitu, aby ste si neublížili.

Ľudia s nadváhou by sa mali úplne vyhýbať behu, poskokom, výskokom, výpadom (razantnými úkrokmi vpred alebo do strán), pri ktorých dochádza k nešetrným dopadom a prudkým nárazom, najmä na tvrdom, rovnom povrchu.

Cieľom je šetriť veľké nosné kĺby (bedrá, kolená) a chrbticu, už tak zaťažované vysokou telesnou hmotnosťou.

Pohybová aktivita by tiež nemala klásť prehnané nároky na obehovú a dýchaciu sústavu. Vadí aj jednostranná záťaž, napríklad pri jazde na kolobežke.

Nechajte si poradiť

Ľudia s nadváhou by sa nemali ostýchať vyhľadať odborníka, nechať si poradiť vhodnout pohybovú aktivitu a naučiť sa ju pod jeho vedením správne vykonávať, zvlášť ak s pohybom začínajú "od nuly".

Ak sa zdráhate začať vo verejných zariadeniach, začnite v súkromí, aspoň sa pozrite na inštruktážne video vybraného cvičenia alebo si kúpte DVD.

Niektoré aktivity ani nepotrebujú zložité návody - ako napríklad chôdza. Skúste napríklad nordic walking (pozri článok Nordic walking čiže Severská chôdza). cvicenie

Dobrou správou je, že aj pomocou "obyčajnej" chôdze sa dá schudnúť (aj keď pomaly) a sformovať postavu.

Svalová hmota, ktorú si cvičením, hoci miernym, vybudujete, funguje v tele ako "spaľovňa" prebytočnej energie, hoci sa toto spaľovanie odohráva postupne a nerovnomerne.

Aký je princíp?

Zvýši sa Vám takzvaný bazálny metabolizmus čiže kľudový energetický výdaj (BMR z anglického basal metabolic rate). To je množstvo energie vydanej v kľudovom stave v teplotne neutrálnom prostredí nalačno.

Výdaj energie je v tejto situácii daný iba prácou životne dôležitých orgánov, ako sú srdce, pľúca, mozog, pečeň a obličky, nervy, svaly a koža.

Ak chcete vedieť, aký je Váš bazálny metabolizmus, spýtajte sa poradcu na chudnutie úplne zdarma.

Športy pre Vás

cviceni

* svižná chôdza, turistika, nordic walking

* aquaaerobic, plávanie štýlom kraul alebo znak

* jazda na bicykli, rotopede, spinning

* beh na lyžiach

* rekondičné (rehabilitačné, zdravotné) cvičenie s pomôckami, ako sú gymball alebo malé nafukovacie loptičky (overbally), tyče, posilňovacie gumy, ľahké činky ...

 

Či už cvičíte preto, že chcete byť v kondícii alebo je to súčasť vášho chudnúceho plánu, je vždy dôležité, aby Váš stravovací plán spĺňal všetky dôležité nároky, ktoré telo v tomto období má, aby ste čo najefektívnejšie dosiahli svoje ciele. Požiadajte svojho poradcu o svoj ​​Stravovacie plán ako súčasť cvičebného programu

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

ZADARMO

emailový kurz zdravého chudnutia

e-book na stiahnutie zadarmo

kalorické tabuľky zadarmo

Viac na: Zadarmo pre Vás

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Online poradňa

Najčastejšie otázky klientov alebo zaslať anonymne dotaz

Viac tu

Pre skeptikov - Naši klienti

Prečítajte si nielen príbehy našich klientov + naviac ...

Viac: Prečo výhovorky nefungujú