Diétny jedálny lístok zadarmo

Diétny jedálniček zadarmo Pripravili sme pre Vás ukážkový jedálniček na chudnutie úplne zadarmo.

Tento typ diétneho jedálnička je vyvážený, obsahuje správny pomer mikroživín i makroživín a zamedzuje pocitu hladu. Diétny jedálniček je vhodný pre všetkých, ktorí chcú schudnúť alebo si svoju váhu udržať.

A navyše sa dozviete, ako by mal vyzerať Váš jedálniček a čo by mal (a nemal) obsahovať ...

Zostavený diétny jedálniček zadarmo

V nasledujúcich odkazoch si môžete stiahnuť jedálniček na 7 dní. U každého jedálnička máte pre inšpiráciu uvedený aj diétne recept.

dietny jedalnicek zadarmo

Jedálniček na chudnutie zadarmo I.

Jedálniček na chudnutie zadarmo II.

Jedálniček na chudnutie zadarmo III.

Jedálniček na chudnutie zadarmo IV.

Alebo sa inšpirujte našimi zdravými, diétnymi a napriek tomu chutnými receptami:

Recepty v rámci redukčného plánu I.

Recepty v rámci redukčného plánu II.

Ako správne zostaviť diétny jedálny lístok?

1. Obmedzte potraviny, ktoré poskytujú iba prázdne jouly (kalórie), teda potraviny bohaté na cukry, tuky (predovšetkým živočíšne) a alkohol

dietny jedalny lístok zadarmo

2. Zvýšte spotrebu zeleniny - skúšajte nové chutí zeleninové jedlá

3. Ako zdrojmi bielkovín dávajte prednosť nízkokalorickým potravinám: jogurtom do 2% tuku, syrom do 30% tuku, chudému mäsu, hydine, rybám a samozrejme rastlinným bielkovinám

4. Vybýrejte potraviny s nižším glykemickým indexom

5. Dbajte na to, aby jedálniček obsahoval všetky základné živiny, ďalej vitamíny, minerály, stopové prvky a vlákninu!!!!

6. Denne vypite aspoň dva litre nekalorických nápojov

7. Jedzte pravidelne, najlepšie po 2-3 hodinách

Ak ste pevne rozhodnutí zatočiť s nadbytočnými kilami raz pre vždy, ale neviete, ako začať, zvoľte si svoj ​​spôsob chudnutia na: Môj diétny plán

Diétny jedálniček by mal ďalej obsahovať presné množstvo ...

dietny jedalny listok zadarmo

1. KALÓRIÍ podľa individálního bazálneho metabolizmu (pozor! nie každý má mať denný príjem často uvádzaných 1000 kcal alebo 4000 kJ - tomu zodpovedá len malé percento z nás a preto tiež len málokto dosahuje merateľných a trvalých výsledkov)

2. TUKOV - tie z jedálnička v žiadnom prípade nevyraďujte, ale vyberajte tie správne

3. SACHARIDOV nie cukrov

4. BIELKOVÍN pre správne odbúravanie tukov (a nie svalovej hmoty) bez jo-jo efektu

Túžite po štíhle postave? Skúšate stále nové "diéty", ale nič nepomáha? Zvoľte si takú diétu, ktorá vám pomôže upraviť si váhu zdravo a trvalo. Viac na: Môj stravovací plán

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

ZADARMO

emailový kurz zdravého chudnutia

e-book na stiahnutie zadarmo

kalorické tabuľky zadarmo

Viac na: Zadarmo pre Vás

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Tipy a triky pre krásu

Ako sa správne nalíčiť? Aký styling je vhodný pre môj typ vlasov? Aké moderné techniky mi pomôžu?

Viac na: Ako byť krásna

Online poradňa

Najčastejšie otázky klientov alebo zaslať anonymne dotaz

Viac tu

Pre skeptikov - Naši klienti

Prečítajte si nielen príbehy našich klientov + naviac ...

Viac: Prečo výhovorky nefungujú