Čo dokumenty obsahujú

 

analýza vaší postavy

Analýza Vašej postavy

Nájdete tu, aké je Vaše BMI, aj menej známy WHR alebo či vzhľadom k svojej postave (obvody Vášho tela) máte normálnu váhu, nadváhu alebo obezitu, a to aj keď podľa BMI máte optimálnu hmotnosť.

Budete si môcť prečítať, aké možno konkrétne zdravotné riziká spojené s nadváhou alebo obezitou sa u Vás môžu objaviť a ako im predchádzať.

Nutričná ​​a energetická bilancia

analýza vaší postavy

Výsledky uvedené v tomto dokumente sú základom pre spracovanie stravovacieho plánu. Nájdete tu, aká je potreba Vášho tela: koľko máte denne vypiť tekutín (aj pri cvičení), koľko máte mať denne vo svojom jedálničku energie (kJ; kcal), bielkovín, sacharidov a tukov, aby ste zdravo chudli!

Tiež tu nájdete vysvetlenie, prečo je dôležité tieto hodnoty dodržiavať a tiež napríklad, aké potraviny do svojho jedálnička zaradiť.

Pravidlá pre diétny jedálniček

jídelníček

Základom chudnutia, ale aj udržiavanie váhy a štíhlej postavy je dodržiavať princípy zdravého (a zároveň jednoduchého a chutného) stravovanie.

V tomto dokumente nájdete všetky dôležité pravidlá stravovania počas dňa, ale aj v noci (ak chodíte na nočné smeny) vrátane odporúčania Vášho denného režimu - rozpis časových intervalov jedál podľa diétneho jedálnička, akým potravinám dávať vo svojom jedálničku prednosť a akým sa naopak vyhýbať, všetko o tukoch, bielkovinách, sacharidoch apod.

V tomto dokumente tiež nájdete odporúčanie fyzickej aktivity a zároveň, ako si upraviť stravovanie pred a po akejkoľvek aktivite vrátane tepovej frekvencie pri cvičení pre Vaše efektívne chudnutie.

Jedálniček na chudnutie

stravovací plán

Tento jedálniček na chudnutie Vám bude vypracovaný priamo na mieru na základe Vašej energetickej a nutričnej bilancie. Vďaka tomuto jedálničku si môžete hlavné jedlá dňa vybrať hneď z 7, 14, 30 alebo 60 variantov (60 variantov raňajok, 41 variantov dopoludňajších a popoludňajších desiat, 60 variantov obedov a 60 variantov večerí).

U každej varianty je uvedené množstvo energie (kJ) a tiež množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, čo v jedálničku na chudnutie zdarma uvedené nie je.

Obedy a večere sú vypracované podľa rovnakých receptov, aby ste si mohli napríklad pripraviť večer jedlo na večeru a zároveň na druhý deň na obed z rovnakých surovín a to podľa gramáže vo Vašom jedálničku (dohromady teda 14, 28 alebo 60 rôznych receptov). Samozrejme si tiež môžete obed pripraviť rovno na dva dni dopredu a nebudete tak musieť variť každý deň. V tomto jedálničku sú dokonca aj studené jedlá, ak nemáte možnosť ohrievať si jedlo (napríklad v práci) a aby ste tiež nemuseli každý deň variť. Ľahko si tak jedlo pripravíte jednoduchým otvorením svojej chladničky.

Všetky dokumenty sú v slovenskom jazyku.

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

ZADARMO

emailový kurz zdravého chudnutia

e-book na stiahnutie zadarmo

kalorické tabuľky zadarmo

Viac na: Zadarmo pre Vás

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Tipy a triky pre krásu

Ako sa správne nalíčiť? Aký styling je vhodný pre môj typ vlasov? Aké moderné techniky mi pomôžu?

Viac na: Ako byť krásna