Dietní jídelníček zdarma II.

Abychom Vám načrtli, jak má optimální jídelníček vypadat, připravili jsme pro Vás návrh jídelníčku na týden. Tento jídelníček je ale pouze informativní a slouží jen jako ukázkový.



Ukázkový jídelníček zdarma - druhý týden

Den v týdnu Snídaně Dopolední svačina Oběd Odpolední svačina Večeře
Pondělí Drožďová pomazánka, tmavé pečivo Ovoce Kapustová polévka, tmavé pečivo Cottage Zeleninový salát s tofu
Úterý Müsli s ovocem a jogurtem Ovoce Pstruh se salátem z listové zeleniny Ovocný tvaroh BIO Tvarohová pomazánka, tmavé pečivo
Středa Sýr cottage, tmavý chléb Ovoce Hovězí steak se zelenými fazolkami (viz Recept) Ovocný jogurt Zeleninový salát s kuřecím masem
Čtvrtek Plátkový sýr 20%, tmavé pečivo, paprika Ovoce Šmakoun na gril, brambor Jogurtové mléko Cizrnový salát
Pátek Drůbeží šunka, tmavé pečivo, ředkvičky Ovoce Kuřecí plátek s rajčaty a mozzarelou Bílý jogurt s musli Pohankové rizoto
Sobota Jablečný tvaroh Ovoce Kuřecí plátek na celeru, rýže Ovocný jogurt Ředkvičkový salát, tmavé pečivo
Neděle Tavený sýr, tmavý chléb, rajče Ovoce Česneková kapsa, brambor Cottage Salát ze Šmakouna, tmavé pečivo


Hovězí steak se zelenými fazolkami

Vhodné pro 2 osoby jako oběd

Ingredience: 2x 150 g steaku z hovězí svíčkové, drcený pepř, lžíce kvalitního oleje

Příloha: 300 g zelených fazolových lusků (popř. zeleného chřestu), lžička oleje, cibulka, 30 g schwarzwaldské šunky, 2 stroužky česneku

Hovězí svíčkové steaky opepříme nahrubo mletým pepřem a potřeme kvalitním olejem. Necháme cca 30 minut odležet v lednici. Poté opečeme na steakovém grilu po dobu cca 6-8 minut. Po opečení mírně přisolíme mořskou solí. Čerstvé fazolové lusky povaříme v páře, dokud lehce nezměknou. Mezitím si na troše oleje orestujeme najemno nasekanou cibulku a schwarzwaldskou šunku. Přidáme drcený čerstvý česnek. Zamícháme s fazolovými lusky.

Jedna porce: 374 kcal/1571 kJ, bílkoviny 41 g, tuky 16 g, sacharidy 14 g, vláknina 7,5 g

Inspirace pro Vás ...

Podívejte se i na další jídelníčky nebo se inspirujte zdravými, dietními a přesto chutnými recepty:

Jídelníček na hubnutí zdarma I.

Jídelníček na hubnutí zdarma III.

Jídelníček na hubnutí zdarma IV.

Recepty v rámci redukčního plánu I.

Recepty v rámci redukčního plánu II.