Kalórie - koľko ich má byť?

Je logické, že kľúčom k zníženiu váhy je zmeniť svoj ​​stravovací režim a celkovo stravovací plán. Žiadne "zázračné" diéty nikdy nezaručia trvalé výsledky.

kalorie

Lenže je tiež dôležité vedieť a uvedomiť si, že len počítanie kalórií (teda svojho denného energetického príjmu) na chudnutie nestačí a mnohokrát ani úbytok na váhe nezaručí.

Napriek tomu je dobré sa v energetických hodnotách potravín a ich zložení orientovať.

Kalorické tabuľky si môžete stiahnúť zadarmo tu: Dokumenty pre Vás

Kalórie alebo kilojouly

Takže od začiatku: jednotkou množstva energie obsiahnutej v potravinách je kilojoul (kJ). Často sa môžete stretnúť - a to najmä v staršej literatúre - s jednotkou kilokalórie (skratka kcal alebo cal).

1 kilokalória (1000 kalórií) = 4,185 kJ kalorické tabulky

Dáme si príklad: 100 gramov paradajok obsahuje 94 kJ, zatiaľ čo 100 gramov slaniny 1678 kJ. To znamená, že slanina poskytne telu ďaleko viac energie ako rovnako vážiace množstvo paradajok.

A to je pre veľa ľudí veľmi zradné. Sami môžete byť prekvapeny, že napr. jedným uhryznutím do čabajky zjete celých 1000 kJ, čo energeticky zodpovedá kuraciemu rezňu s bohatou zeleninovou oblohou a 2 dcl vínneho streku!

Koľko kalórií potrebujem práve ja?

Ak si chcete strážiť svoj ​​energetický príjem, budete si musieť na začiatku každú konzumovanú potravinu zvážiť. Verte, že to nie je strata času. Vaše odhady sa budú spočiatku líšiť od skutočnej váhy potravín.

Po čase vám ale bude stačiť pozrieť sa na krajec celozrnného pečiva, jablko či porciu ryže a budete schopný odhadnúť, koľko vážia všetky konzumované potraviny. kalorie

Energetická hodnota je dnes už na väčšine výrobkov uvádzaná. Dajte len pozor, či sa uvedený údaj vzťahuje k celému výrobku či iba k 100 gramom váhy danej potraviny.

Za nejaký čas dostanete energetické hodnoty potravín "do oka" a budete primerane chudnúť aj bez sledovania týchto hodnôt.

Ak chcete mať skutočne trvalé výsledky, ale hlavne sa v priebehu redukcie váhy cítiť dobre, mal by byť Váš jedálniček vypracovaný na základe hodnôt, zodpovedajúce Vašim potrebám a Vášmu cieľu.

Vyberte si svoj ​​jedálniček tu: Môj diétny plán





Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

ZADARMO

emailový kurz zdravého chudnutia

e-book na stiahnutie zadarmo

kalorické tabuľky zadarmo

Viac na: Zadarmo pre Vás

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Online poradňa

Najčastejšie otázky klientov alebo zaslať anonymne dotaz

Viac tu