Kurz chudnutia #10 - Biorytmus tela a chudnutie

V desiatej časti nášho kurzu chudnutia si povieme, ako je dôležité počúvať svoje telo a aj chudnutie prispôsobiť nášmu biorytmu.

Ak sa snažíte upraviť si svoju váhu a je Vašim cieľom si ju aj bez problémov v budúcnosti udržať a predísť tak jo-jo efektu, je dôležité nielen vedieť, koľko kalórií a makroživín mám denne zjesť, ale je dôležité aj čo a kedy jesť a tiež , ako si naplánovať deň pri fyzickej aktivite.

Z praxe totiž vieme, že práve v tomto ľudia často robia chyby a výsledky potom nespĺňajú ich očakávania a dochádza tak k demotivácii.

Biorytmus nášho organizmu

1. Fáza vylučovanie v dobe od 4. hodiny ráno do 12. hodiny napoludnie. V tomto čase telo svoju energiu najviac sústreďuje na vylučovanie odpadu a preto je dôležité práve vtedy veľa piť a nejesť ťažké jedlá, aby telo nemuselo "dávať" energiu aj na trávenie a tým znížiť účinnosť vylučovanie.

2. Fáza prijímania v dobe od 12. hodiny na poludnie do 20. hodiny večer, kedy telo akoby kontrolovalo, čo potrebuje doplniť a máme väčšiu potrebu jedla.

3. Fáza asimilácie v dobe od 20. hodiny večer do 4. hodiny ráno, kedy sa spracováva a triedi všetko, čo sme do tela dodali. Aj preto je dôležitý dostatočný spánok pri otvorenom okne a nejesť zložité jedlá, ktorá zaťažujú tráviaci systém (hlavne pri nočnej smene)!

V pravidelnosti je sila!

Jedlo si rozložte do pravidelných intervalov v priebehu dňa, najlepšie v rozmedzí 2 až 3 hodín.

Aj Váš organizmus má svoje priority - buď energiu vyrába alebo uskladňuje. Umožnite mu to tým, že budete jesť v pokoji - aspoň tri hlavné jedlá a dve desiaty. S veľkým jedlom neponáhľajte a jedlo veľa hryzte!

Raňajkách podľa jedálnička zjedzte vždy najneskôr do jednej hodiny od prebudenia!

Ak vstávate ráno, kedy je čas raňajky, potom nikdy raňajkách nevynechávajte, telo potom v priebehu celého dňa veľmi silno reaguje na všetky vysokokalorické jedlá a je ťažké dodržať diétny plán. A navyše jej absencia preukázateľne vedie k poklesu výkonnosti organizmu a nárastu váhy.

Večeru podľa jedálnička zjedzte vždy 3-4 hodiny pred spaním a najneskôr v 20 hodín. Sacharidová jedla nejedzte v noci medzi 20:00 - 4:00 !!!

Relaxujte a dostatočne spite (cca 7 hodín denne).

Kedy a ako jesť pri cvičení?

Ak Vám to zdravotný stav dovoľuje, zaraďte do svojho režimu pohyb a preferujte aeróbne športové aktivity!

Ak cvičíte ráno (nalačno), nejedzte, len pite. Vypite tekutiny, odporúčané ako prvý ranný tekutiny, alebo si dajte zelený čaj.

S fyzickou aktivitou začnite najneskôr do 30 minút po prebudení. Neskôr už to nemá zmysel, budete sa len trápiť a nabúra to Váš celý deň.

Vydržte nejesť cca 30-45 minút av tejto pauze pite. Až potom sa naraňajkujte!

Ak cvičíte v priebehu dňa, potom nezabúdajte, že plný žalúdok nie je pre fyzickú aktivitu ideálny, preto posledné jedlo pred aktivitou dojedzte v nasledujúcich intervaloch:

1. raňajky: 1,5-2 hodiny

2. dopoludňajšia desiata: 1-1,5 hodiny

3. obed: po obede nešportujte, obed obsahuje vyšší podiel bielkovín a preto sa dlhšie trávi.

4. olovrant: 1-1,5 hodiny

5. večera: po večeri nešportujte. Ak by ste cvičili až večer, potom si dajte večeru až po cvičení! A neobracajte sa na čas - napr budete cvičiť od 20:00 - 21:00, potom sa navečeriate až po 21. hodine bez ohľadu na to v koľko hodín pôjdete spať! Váš organizmus potrebuje živiny na regeneráciu!

Vydržte nejesť cca 30-60 minút. V tejto pauze pite. Až potom sa najezte.Váš organizmus potrebuje živiny na regeneráciu!

Chcete zhubnout až 5 kilogramů měsíčně?

Žiadny problém! Diétny jedálniček Vám v tom pomôže!

Požiadajte nezáväzne o vypracovanie diétneho jedálnička av žiadosti (do kolónky pre poznámku) uvediete kód: D80.

Získate tak kompletné riešenie pre svoje zdravé chudnutie bez hladu, bez chuťou a bez jo-jo efektu!

Viac na: Môj diétny plán

 

V ďalšom diele si podrobne prejdeme dôležité mikroživiny a ich vplyv na chudnutie!

Aké kurzy ste už dostali?

Kurz #1: Ako sa premieňa strava na energiu

Kurz #2: Koľko kalórií má mať Váš jedálniček

Kurz #3: Čo je "správny" pitný režim?

Kurz #4: Úloha bielkovín pri správnej redukcii váhy

Kurz #5: Nevynechávajte prílohy

Kurz #6: Bez tukov sa nezbavíte tukov

Kurz #7: Dôležitá vláknina

Kurz #8: Ako glykemický index ovplyvňuje hlad

Kurz #9: Bez raňajok neschudnete!

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Tipy a triky pre krásu

Ako sa správne nalíčiť? Aký styling je vhodný pre môj typ vlasov? Aké moderné techniky mi pomôžu?

Viac na: Ako byť krásna

Online poradňa

Najčastejšie otázky klientov alebo zaslať anonymne dotaz

Viac tu

Pre skeptikov - Naši klienti

Prečítajte si nielen príbehy našich klientov + naviac ...

Viac: Prečo výhovorky nefungujú

Kto sa o Vás bude starať

Andrea Stehlíková, DiS. & kolektiv

Telefón #1: +420 720 562 144

Telefón #2: +420 321 021 852

andrea.s@poradnaredukcevahy.cz

info@poradnaredukcevahy.cz