Kurz chudnutia #9 - Bez raňajok neschudnete!

Snažíte sa schudnúť a napriek tomu sa prvýkrát najete až okolo poludnia? Alebo sú Vaše celé raňajky len káva? Potom verte, že touto cestou sa Vám schudnúť nepodarí!

Ale aj raňajky musia spĺňať určité kritériá, inak budete mať čoskoro hlad. Takže samotné cereálie určite vhodná varianta nie sú ...

Prečo teda ráno raňajkovať?

Dôležitou súčasťou raňajok je doplnenie tekutín. Ráno je telo dehydrované a preto je nutné mu dodať tekutiny čo najrýchlejšie. Ideálna je voda s ovocnou šťavou v pomere 1:1.

Samotná káva telo ešte viac dehydruje a potom sa nečudujte, ak Vás bude celý deň trápiť BOLESŤ HLAVY.

Okrem tekutín je ale nutné dodať aj živiny, ktoré bude telo celý deň potrebovať, aby mohlo správne pracovať.

Medzi také živiny patria samozrejme dôležité vitamíny a minerály, ale predovšetkým makroživiny - bielkoviny, tuky a sacharidy.

Vyvážené makroživiny ...

Sacharidy sú v rámci raňajok dôležité, ak by ste ale raňajkovali napríklad len cereálne sušienky, potom Vám energia na celé dopoludnie určite nevydrží!!! Takýmito raňajkami v tele stúpne hladina glykémie a telo sa tomu bráni tým, že do krvi prúdi viac inzulínu, aby sa hladina upravila. To ju ale rozkolíše ešte viac a veľmi skoro prichádza hlad.

Bielkoviny sú v rámci raňajok tiež dôležité, ale len jogurt rozhodne nestačí. Rôzne proteínové šejky môžu byť vhodnou alternatívou, rozhodne by nemali byť každodennou súčasťou, ale môžu byť vhodné vo chvíli, kedy nemáme čas si raňajky pripravovať.

Ani tuky by nemali v raňajkách chýbať. Pretože sme sa tukmy už podrobne zaoberali v minulých častiach kurzu, vieme, aké tuky vyberať a aké sú vhodné práve pre raňajky.

Čo spôsobí vynechanie raňajok?

Ak vynecháte raňajky (tzn. nenaraňajkujete sa do jednej hodiny od doby, kedy ste vstali), začne klesať hladina cukru (glykémie) v krvi.

Aby telo dostalo čo najskôr najlepšie využiteľnú energiu, objaví sa hlad a chute (hlavne na sladké).

Ak tomuto pokušeniu podľahnete, dáte si nejakú sladkosť, ako je sušienka či croissant, dodáte telu veľké množstvo cukru - navyše v kombinácii s tukom - ktoré v daný okamih hlad zaženie, bohužiaľ ale zdvihne hladinu cukru príliš a ... ste v začarovanom kruhu.

Správne raňajky teda obsahujú vyvážené množstvo ako sacharidov (cca 21% z celkového denného príjmu), tak tukov (cca 20%) a bielkovín (cca 20%).

 

V budúcom diele nášho kurzu sa zameriame na fungovanie biorytmu organizmu a jeho vplyv na chudnutie.

Aké kurzy ste už dostali?

Kurz #1: Ako sa premieňa strava na energiu

Kurz #2: Koľko kalórií má mať Váš jedálniček

Kurz #3: Čo je "správny" pitný režim?

Kurz #4: Úloha bielkovín pri správnej redukcii váhy

Kurz #5: Nevynechávajte prílohy

Kurz #6: Bez tukov sa nezbavíte tukov

Kurz #7: Dôležitá vláknina

Kurz #8: Ako glykemický index ovplyvňuje hlad

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

ZADARMO

emailový kurz zdravého chudnutia

e-book na stiahnutie zadarmo

kalorické tabuľky zadarmo

Viac na: Zadarmo pre Vás

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?