Kurz chudnutia #18 - Ako ovplyvní priebeh chudnutia stres, alkohol a fajčenie?

V osemnástej časti emailového kurzu chudnutia sa budeme venovať tomu, ako môže stres, nadmiera alkoholu či fajčenie negatívne ovplyvniť Vašu snahu schudnúť.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste byť po fyzickej aj psychickej stránke vyrovnaní. Akékoľvek "vybočenie" z normálu má vždy za následok stagnáciu na váhe.

Okrem stresu môže ale chudnutie ovplyvniť či nadmerné fajčenie či pitie alkoholu. Poďme si to teda prebrať podrobne ...

Stres, stres, stres!

Rozvod, skúškové obdobie, hektická doba, neustály nátlak zamestnávateľa - to sú len niektoré dôvody, ktoré nás stresujú a figúra pri tom pekne trpia. Prečo tomu tak je?

1. Zlá hladina hormónov - v stresovom období naše telo produkuje veľké množstvo hormónu kortizolu. Ten rovnako ako hormón adrenalín, ktorý sa v stresovom období uvoľňujú v tele, majú za úlohu dodať mu energiu do svalov, srdca i ďalších orgánov. Telo očakáva boj alebo útek, čo prenesene znamená fyzický výkon. Telo pri strese ale danú energiu nevyužije a tá sa potom mení v krvi na tuk a ukladá sa do tukových zásob. Bolo preukázané, že tento hormón podporuje ukladanie najmä v oblasti brucha.

2. Časté chute - prečo je práve v tomto období máme? Na vine je opäť kortizol. Podporuje totiž chuť k jedlu, a to najmä na tučné a sladké jedlá.

3. Spomalený metabolizmus - a kortizol do tretice. Tenhle hormón dokáže v tele urobiť doslova spúšť. Nie nadarmo sa mu hovorí stresový hormón. Jeho veľké množstvo v krvi môže tiež spomaliť váš metabolizmus, čo vyvolá automaticky pocit únavy a prejaví sa to na vašom elánu a nevrlé nálade. Nervozita zase vyvolá ďalšie zradné chute, je to začarovaný kruh.

4. Hladina cukru v krvi - dlhotrvajúci stres môže tiež zmeniť hladiny cukru v krvi, čo sa prejavuje aj zmenami nálad a únavou. Zvýšená hladina cukru môže vyvolať i stavy ako hyperglykémia (nadmiera cukru v krvi). Pri veľkom množstve stresu môže dôjsť aj k takzvanému metabolickému syndrómu.

A čo je v tomto období najdôležitejšie? Strážte si správny stravovací režim. Dodržujte dostatočný príjem tekutín, inak sa dostaví aj bolesti hlavy. Vykonávajte dychové cvičenia, stačí aj pár minút napríklad pri jazde autom, vo výťahu, pri čakaní v obchode apod Snažte sa čo najviac spať. Ak môžete, doprajte si napríklad relaxačnú masáž či inú formu relaxácie.

Mnoho článkov na túto tému nájdete aj tu: Ako na stres

Alkohol a fajčenie

Alkohol sa s chudnutím moc radi nemajú. Obsahuje totiž veľké množstvo prázdnych kalórií, navodzuje väčší pocit hladu a dokonca môže chudnutie spomaliť, prípadne úplne zastaviť.

V názore na alkohol sa odborníci príliš nezhodujú. Existuje veľké množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú jeho zdraviu prospešné účinky. Platí to predovšetkým u vína a piva. Je dokázané, že kvalitné červené víno ​​obsahuje antioxidanty, ktoré priaznivo pôsobia na srdce a chráni telo pred chorobami. Je tu však jedno ale!

To isté platí aj pri pive. Údajne posilňuje kosti a pomáha chrániť pred osteoporózou. Pôsobí proti vzniku Alzheimerovej choroby, chmeľ môže mať priaznivý vplyv aj proti niektorým druhým rakoviny. Platí tu ale to isté čo u vína. Je ho potrebné piť v malom množstve.

Odborníci na výživu odporúčajú alkohol v prípade diéty úplne vynechať. Ak si ho z akýchkoľvek dôvodov nemôžete, alebo nedokážete odpustiť, potom by maximálna denná dávka mala byť 2 dcl bieleho suchého vína, s ktorým zároveň vypijete pohár vody či nesladené minerálky.

Veľkou nevýhodou alkoholu je to, že ide o prázdne kalórie. Znamená to teda, že ich výživový prínos pre organizmus je nulový, aj keď má vysokú energetickú hodnotu. Telu teda neprospieva a nedodáva žiadne živiny, len ho zaťažuje kalóriami.

A je tu ešte jedno mínus, ktoré so sebou alkohol prináša. Vyvoláva pocit hladu a navodzuje chute na slané a mastné, skrátka na jedlá, ktoré sú kalorická a nie príliš zdravá.

A čo fajčenie? Je pravda, že nikotín potláča chuť do jedla az tohto pohľadu by sa dalo povedať, že po fajčení sa chudne, ale fajčenie bohužiaľ spôsobuje nespočetné množstvo zdravotných rizík, ktoré vám potom nedovolí si v zdraví chudosti dlho užiť.

Naopak pri dlhodobom fajčení sa veľmi často objavuje nežiaduci účinok priberanie na váhe.

Veríme, že Vás tieto riadky presvedčili o tom, že ak chcete úspešne schudnúť, musíte si nájsť čas aj na seba, na odpočinok a príjemný relax, v ktorom ale bude chýbať pohárik alkoholu či cigareta.

 

V budúcom dieli sa pozrieme na tému, ktoré je veľmi opomínané, ale má v podstate najzásadnejší vplyv na našu váhu - "Psychológia chudnutia".

Aké kurzy ste už dostali?

Kurz #1: Ako sa premieňa strava na energiu

Kurz #2: Koľko kalórií má mať Váš jedálniček

Kurz #3: Čo je "správny" pitný režim?

Kurz #4: Úloha bielkovín pri správnej redukcii váhy

Kurz #5: Nevynechávajte prílohy

Kurz #6: Bez tukov sa nezbavíte tukov

Kurz #7: Dôležitá vláknina

Kurz #8: Ako glykemický index ovplyvňuje hlad

Kurz #9: Bez raňajok neschudnete!

Kurz #10: Biorytmus tela a chudnutie

Kurz #11: Ako vitamíny a minerály ovplyvňujú diétu

Kurz #12: Ovocie a zelenina vo Vašom jedálničku

Kurz #13: Biele jedy

Kurz #14: Zdravé varenie

Kurz #15: Zdravé vyprázdňovanie

Kurz #16: Ako správne cvičiť

Kurz #17: Ako rýchlo chudnúť

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Tipy a triky pre krásu

Ako sa správne nalíčiť? Aký styling je vhodný pre môj typ vlasov? Aké moderné techniky mi pomôžu?

Viac na: Ako byť krásna

Online poradňa

Najčastejšie otázky klientov alebo zaslať anonymne dotaz

Viac tu