Kurz chudnutia #16 - Ako správne cvičiť

V šestnástej časti emailového kurzu chudnutia sa zameriame na pohyb - aký druh športu je najúčinnejšia pri snahe schudnúť, čo Vám pomôže spevniť a proštíhlit postavu a akých chýb sa vyvarovať.

Pravidelný pohyb je možné prirovnať k pilulke proti starnutiu. Pomáha telu znižovať vedľajšie metabolické produkty stresu, uľahčuje telu reagovať na stresové činiteľa. Cvičenie tiež stimuluje a zvyšuje produkciu rastového hormónu, čo je životne dôležitý hormón a má množstvo pozitívnych účinkov.

Cvičenie v rámci chudnutia

Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste do svojho pohybového režimu zaradiť hlavne aeróbne športy ako ostrá chôdza, beh, crosstrainer, rotoped, bicykel, veslovanie, plávanie apod

Veľmi dôležité je tieto športy doplniť o strečing, teda naťahovacie cvičenia. Tu môžete zvoliť napríklad jogu či powerjogu, kalanetiku, pilates atď.

Preto je dôležité tieto dva druhy aktivít kombinovať a tým nielen chudnúť, ale tvarovať a proštíhlovat postavu.

Ako kombinovať cvičenie a stravovanie?

Ak chcete čo najviac zefektívniť pohyb, je nutné v danú chvíľu nezaťažovať organizmus trávením. To znamená, naplánovať si pohyb aj stravovanie tak, aby sa navzájom dopĺňali.

Ak cvičíte ráno, cvičte vždy nalačno. S fyzickou aktivitou začnite najneskôr do 30 minút po prebudení. Neskôr už to nemá zmysel, budete sa len trápiť a nabúra to Váš celý deň. Akonáhle skončíte, vydržte nejesť cca 30-45 minút av tejto pauze pite. Až potom sa naraňajkujte!

Po obede nešportujte, obed obsahuje vyšší podiel bielkovín a preto sa dlhšie trávi.

Pred cvičením v priebehu dňa dodržujte pauzu aspoň 1-1,5 hodiny. Vydržte nejesť cca 30-60 minút. V tejto pauze pite. Až potom sa najedzte.

Po večeri nešportujte, ak by ste cvičili až večer, potom si dajte večeru až po cvičení.

Najčastejšie chyby

Najčastejšou chybou je nadmiera pohybu, ktorú si ľudia "naordinuje" do svojho redukčného plánu. Väčšinou toto tempo ale vydrží len veľmi krátko. Dôvodom je často to, že to po prvé nedá dlhodobo vydržať, zvlášť ak človek predtým doslova nič nerobil. Druhým dôvodom je aj to, že aj keď sa toľko snaží, výsledky nikde. A tak príde demotivácia.

Niet ale divu, že telo pri takomto výkone nechudne. Musíme si uvedomiť, že ak chceme, aby pohyb bol aktívnou súčasťou nášho chudnutie, musíme dodržiavať aj určité pravidlá.

Prvé pravidlo je: ak chcete dlhodobé výsledky a pohyb Vás má baviť, cvičte max 3-4x týždenne, nie viac (k tomu by ste museli mať špeciálne zostavený stravovací plán).

Aj telo potrebuje určitý čas na regeneráciu svalov a ak budete cvičiť každý deň, nebude to mať väčší účinok, pretože svaly budú podávať menší výkon.

Druhé pravidlo je: dodržujte správnu tepovú frekvenciu. Výsledky NIKDY nebudete mať, ak budete cvičiť desať minút na vysoký výkon. Budete mať možno silné srdce, ale neschudnete ANI DEKO!!!

Dôležité teda je cvičiť v správnej tepovej frekcenci (ani vyššie ani nižšie!) A udržať ju aspoň 30-40 minút. Svoju frekvenciu zistíte veľmi jednoducho: od 220 odpočítajte svoj ​​vek (napr. je Vám 35: 220-35 = 185), z toho rozsah 60-80%, tj 185 * 60% - 185 * 80%, takže Vaša tepová frekvencia je 111 až 148. V tomto rozsahu cvičte!

Ak by sme to mali zhrnúť, je ideálny pohyb 3x týždenne, min 30 minút, za dodržanie správnej tepovej frekvencie a kombinácií aeróbneho a strečinkového pohybu.

 

V budúcom kurze sa zameriame na to, ako rýchlo chudnúť a tiež na správnu motiváciu.

Aké kurzy ste už dostali?

Kurz #1: Ako sa premieňa strava na energiu

Kurz #2: Koľko kalórií má mať Váš jedálniček

Kurz #3: Čo je "správny" pitný režim?

Kurz #4: Úloha bielkovín pri správnej redukcii váhy

Kurz #5: Nevynechávajte prílohy

Kurz #6: Bez tukov sa nezbavíte tukov

Kurz #7: Dôležitá vláknina

Kurz #8: Ako glykemický index ovplyvňuje hlad

Kurz #9: Bez raňajok neschudnete!

Kurz #10: Biorytmus tela a chudnutie

Kurz #11: Ako vitamíny a minerály ovplyvňujú diétu

Kurz #12: Ovocie a zelenina vo Vašom jedálničku

Kurz #13: Biele jedy

Kurz #14: Zdravé varenie

Kurz #15: Zdravé vyprázdňovanie

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Tipy a triky pre krásu

Ako sa správne nalíčiť? Aký styling je vhodný pre môj typ vlasov? Aké moderné techniky mi pomôžu?

Viac na: Ako byť krásna