Kurz chudnutia #3 - Čo je "správny" pitný režim?

Vítajte už u tretej lekce emailového kurzu, ktorý Vás naučí, akých chýb sa pri chudnutí vyvarovať a ako schudnúť skutočne efektívne. Dnes sa pozrieme na pitný režim.

To, že je voda pre naše zdravie najdôležitejšia, nie je asi nutné pripomínať. Náš organizmus je zložený z vody z dvoch tretín. Napríklad mozog tvorí voda až z 85%. Voda je prítomná v každej bunke. Hrá dôležitú úlohu pri každom procese v tele. Naše telo je závislé na dostatočnom množstve vody, inak nemôže dobre pracovať. Lenže problém je v tom, že všeobecne pijeme málo vody.

Koľko mám naozaj vypiť?

Potrebné množstvo tekutín je minimálne 0,4 l na 10 kg hmotnosti za deň, za predpokladu, že nemáte nadváhu. Na každých 11 kg nadváhy je potreba vypiť o pohár vody viac.

V stave je asi 0,8 l vody a asi 0,4 l tvorí tzv metabolická voda, ktorá je produktom metabolických funkcií. Naše telo denne vylučuje asi 0,8 l močom, 0,5 l pokožkou, 0,3 l stolicou a 0,4 l dýchaním. Ak vodu pravidelne nedopĺňate, nečudujte sa, keď sa objavia zdravotné problémy.

Z celkového odporúčaného množstva vody je potrebné 2/3 vypiť v dopoludňajších hodinách, kedy telo najviac vylučuje odpadové látky. V dobe od 4 do 12 hodín je tzv obdobie vylučovania a preto je v tomto čase potrebné piť najviac.

Do pitného režimu si môžete započítať:

° čistá nesladená neperlivá voda

° nesladené neperlivé minerálky

° ovocné čaje (jeden sáčok na 1 liter vody)

° šťavy a džúsy (riediť v pomere 1:2 voda a max 0,2 l džúsu denne)

° zelený, biely, bylinkový nesladený čaj (max 0,5 litra)

 

V žiadnom prípade nepite:

° limonády a Coly a ďalšie sladené a perlivé i jemne perlivé nápoje

° silné čierne čaje

° alkohol (max suché víno ​​2krát týždenne 2 dcl)

Pozor! Tekutiny pri športovej aktivite sú nad rámec pitného režimu!

° krátko pred športom 0,1 - 0,3 litra vody

° pri športe 0,5 až 0,7 litra za hodinu (najlepšie 0,15-0,2 l za každých 10 minút cvičenia)

° krátko po športe 0,3 až 0,5 litra

 

Denne si môžete dať kávu s mliekom nesladenú (max 1krát) a odpočítať ju od vypitých tekutín. Preto doporučujeme ku káve vypiť rovnaké množstvo vody a tú nepočítať do pitného režimu!

Zlý pitný režim = problémy

Vaša schopnosť šťastne a úspešne žiť je podmienená dostatočným množstvom vody, ktorú vypijete. Mali by ste piť čistú vodu.

Veľa ľudí si myslí, že je lepšie piť ochutené nápoje. Zdravotné účinky vody nenahradíte nealko nápojmi, kávou, džúsom alebo dokonca pivom či alkoholom (alkohol je protoplazmatický jed, pretože vytláča vodu z buniek a sám sa tlačí na jej miesto, tým bunka odumiera).

Ovocné šťavy a džúsy by sa nemali piť po jedle, ale vždy len na lačno a riedené vodou. V plnom žalúdku začnú veľmi rýchlo kvasiť a vznikajú z nich produkty z kvasenia - alkohol aj metylalkohol, ktorý sa dostáva do krvi a spôsobuje okrem iného aj veľké bolesti hlavy.

Veríme, že po prečítaní týchto riadkov vstanete a pôjdete sa napiť vody a pochopíte, že voda je pre Vás nesmierne dôležitá.

 

V ďalšom diele sa pozrieme na nemenej kľúčovú časť chudnutia - bielkoviny. Koľko ich mať vo svojom jedálničku? Aké bielkoviny vyberať? Akých sa naopak vyvarovať?

Aké kurzy ste už dostali?

Kurz #1: Ako sa premieňa strava na energiu

Kurz #2: Koľko kalórií má mať Váš jedálniček

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Tipy a triky pre krásu

Ako sa správne nalíčiť? Aký styling je vhodný pre môj typ vlasov? Aké moderné techniky mi pomôžu?

Viac na: Ako byť krásna

Online poradňa

Najčastejšie otázky klientov alebo zaslať anonymne dotaz

Viac tu

Pre skeptikov - Naši klienti

Prečítajte si nielen príbehy našich klientov + naviac ...

Viac: Prečo výhovorky nefungujú