Osm nejdůležitějších živin pro každou ženu

živiny

V boji proti vráskám nám nestačí jen kvalitní vnější péče, ale nesmíme zapomínat na tu vnitřní. Zařaďte tedy do svého jídelníčku pár "drobností" a zjistíte, že je Vaše pokožka pevnější a svěží!

Mezi ty, které by ve Vašem jídelníčku neměly chybět patří: vápník, rybí olej, kyselina listová, vitamíny skupiny B, koenzym Q10, vitamín D a železo.

Vápník - pracovitý stavitel kostí

Vápník nejen zpevňuje kosti a zuby, ale podílí se i na správné funkci srdce, svalů a krevních buněk.

Ženy do 50 let věku by měli užívat cca 500 mg denně, nad 50 let zhruba 800 - 1000 mg denně.

 

Rybí olej - pružná pokožka

živiny

Rybí olej je zdrojem omega-3 kyselin, které si organismus není sám schopný vytvořit. Je důležitý pro pružnost pokožky, správnou funkci srdce a tepen a pro udržení optimální hladiny krevních tuků.

Za normálních okolností stačí 1 gram denně. Pokud máte vysoký LDL cholesterol, můžete dávku zvýšit na 2-3 gramy denně.

 

Kyselina listová - komu se nelení ...

Když se nabijete kyselinou listovou, bude to vidět na Vašich vlasech i pokožce. Foláty nám slouží k tomu, abychom vypadali zdravě. Naše buňky bez ní nemohou správně pracovat.

Zdravá žena potřebuje denně 400 mikrogramů, v průběhu těhotenství až 800 mikrogramů denně.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B příznivě působí i na funkci nervového systému, podporují schopnost soustředit se, příznivě ovlivňují náladu, mírní podrážděnost či projevy deprese.

Pro doplnění denní dávky většinou stačí pravidelná konzumace libového masa, celozrnných potravin, ovoce a zeleniny.

 

Koenzym Q10 - stárněte co nejpomaleji

Koenzym Q10 zabraňuje stárnutí na buněčné úrovni tak, že funguje jako velmi účinný antioxidant. Zásobuje energií membrány buněk, napomáhá udržovat zdravé srdce a cévy.

Doporučená denní dávka je 30-100 mg na den. Pokud ale užíváte většinu denní dávky v doplňcích stravy, měli by jste dávku rozdělit na dvě v průběhu dne (ráno a večer).

živiny

Vitamín D - do nitra kosti

Bez jeho pomoci se nemůže vápník v těle vstřebávat a ukládat do kostí. Nové studie navíc dokládají, že se podílí na celkové - a především psychické - kondici více, než se původně myslelo.

Před menopauzou se doporučuje asi 500 IU denně, poté cca 800 IU denně.

 

 

Železo - beze strachu z anemie

Železo na sebe váže kyslík, který červené krvinky dopravují do buněk celého těla. Jeho nedostatek vede k bolesti hlavy, poruchám koncentrace, vypadávání vlasů ...

Denní dávka železa činí cca 15 mg.

 

Lutein - světlo na konci tunelu

živiny

Lutein patří mezi nejvýznamnější antioxidanty. Ukládán se v očích, aby přímo působil proti volným radikálům. Lutein je součástí tkáně prsů a děložního čípku, kde má svou ochrannou funkci. Je ale přítomen i v pokožce a chrání ji před poškozením UV záření.

Denní dávka by se měla pohybovat mezi 6 - 10 miligramy denně.

 

Pokud přemýšlíte, jaksi sestavit jídelníček tak, aby obsahoval všechy důležité mikroživiny nebo jste rozhodnuti zatočit s nadbytečnými kily jednou pro vždy, ale nevíte, jak začít, poraďte se s odborníkem na hubnutí zcela zdarma!

Dietní jídelníček na míru

Kompletní individuální stravovací plán od výživových poradců do 24 hodin. Zhubněte bez jo-jo efektu až 5 kg měsíčně!

Žádné doplňky stravy, jídelníček jen za použití běžných potravin.

Více na: Můj dietní plán

ZDARMA

emailový kurz zdravého hubnutí

e-book ke stažení zdarma

kalorické tabulky zdarma

Více na: Zdarma pro Vás

Analýza Vašeho jídelníčku

Myslíte si, že je Váš jídelníček nutričně i kaloricky vyvážený a přesto stále bojujete s kily navíc? Zjistěte, kde děláte chybu a získejte navíc užitečné rady a tipy!

Více na: Proč nehubnu?

Tipy a triky pro krásu

Jak se správně nalíčit? Jaký styling je vhodný pro můj typ vlasů? Jaké moderní techniky mi pomohou?

Více na: Jak být krásná

Online poradna

Nejčastější dotazy klientů nebo zaslat anonymně dotaz

Více zde

Pro skeptiky - Naši klienti

Přečtěte si nejen příběhy našich klientů + navíc ...

Více: Proč výmluvy nefungují

Kdo se o Vás bude starat

Andrea Stehlíková, DiS.

Telefon #1: +420 720 562 144

Telenon #2: +420 321 021 852

andrea.s@poradnaredukcevahy.cz

info@poradnaredukcevahy.cz