Osteoporóza aneb Chyťte zloděje kostí II.

osteoporoza

Prevenci osteoporózy je nejlépe zahájit už v dětství tak, aby se v kostech shromáždilo co nejvíce minerálů.

Průběžný přísun vápníku je však důležitý v každém věku.

Při jeho nedostatku organismus sahá do zásob a ty jsou z 99% uloženy právě v kostech a také v zubech.

Zvýšení příjmu vápníku musí provázet léčbu osteoporózy i osteopenie - mezistadia mezi normálním stavem kostí a osteoporózou.

Sýry ničím nenahradíte

Pokud chcete dodat tělu vápník, měli by jste se vyhýbat potravinám, které brání vstřebávání vápníku ve střevě. Jsou to především TAVENÉ sýry (které jen slovo "sýr" používají, ale mnohdy s ním nemají nic společného), dále kolové nápoje a energetické drinky.

Vápník obsahuje ale i zelenina (pórek, brokolice, kapusta, zelené fazolky, chřest, mrkev) i ovoce (jahody, maliny, černý rybíz, sušené meruňky a sušená jablka).

Denní dávku vápníku zhruba pokryje:

* 150 g ementálu, 200 g eidamu (30%) nebo nivy

* 300 g Lučiny, 300 g měkkého tučného tvarohu

osteoporoza

* tři 100 g konzervy sardinek v oleji

* 3/4 litru polotučného mléka

* 100 g máku

* 300 g květáku připraveného s 2 vajíčky "jako mozeček"

* 1 kg brokolice nebo kapusty

Nezapomínejte však na pohyb. Zvýšení hustoty kostní tkáně při fyzické činnosti se dá přirovnat k nárůstu svalové hmoty při pravidelné zátěži.

Pravidelný pohyb také zlepší využití složek potravy i léků a tím pozitivně ovlivní kvalitu kostí.

osteoporoza

K vhodným aktivitám patří turistika, plavání, zdravotní rehabilitační cvičení i krátké svižné procházky po měkkém povrchu.

Jednou z aktivit je také Nordic walking. Zajímavé informace najdete v článku Severská chůze neboli Nordic walking

 

Přemýšlíte, jak se tedy stravovat a předcházet či zmírnit toto onemocnění? Naši poradci Vám zdarma a nezávazně zpracují Analýzu Vaší postavy a navrhnou optimální režim: Můj stravovací plán

Dietní jídelníček na míru

Kompletní individuální stravovací plán od výživových poradců do 24 hodin. Zhubněte bez jo-jo efektu až 5 kg měsíčně!

Žádné doplňky stravy, jídelníček jen za použití běžných potravin.

Více na: Můj dietní plán

ZDARMA

emailový kurz zdravého hubnutí

e-book ke stažení zdarma

kalorické tabulky zdarma

Více na: Zdarma pro Vás

Analýza Vašeho jídelníčku

Myslíte si, že je Váš jídelníček nutričně i kaloricky vyvážený a přesto stále bojujete s kily navíc? Zjistěte, kde děláte chybu a získejte navíc užitečné rady a tipy!

Více na: Proč nehubnu?

Zde najdete více informací o ochraně osobních údajů