Opýtajte sa - Otázky a odpovede

Téma poradne sa môže týkať problematiky obezity všeobecne, zdravého životného štýlu, pohybových aktivít, stravovacích návykov apod. Vaše otázky môžete klásť do pripraveného formulára.

Odpoveď Vám poradca pošle na Váš mail najneskôr do 3 pracovných dní. AK ODPOVEĎ NEOBDRŽÍTE, ZADALI STE ZLE SVOJ EMAIL. Skúste teda poslať dotaz znovu.

 

* Meno: * Priezvisko: * Email:

* Súhlasíte s anonymným zverejnením Vášho dotazu na našich webových stránkach?:

* Váš dotaz:


Vaše data jsou v bezpečí - SmartEmailing.cz

 

Dotaz #1: Všetko dodržiavam a predsa nechudnem?!

Hanka: Dobrý deň, je mi 20, meriam 159 cm a vážim 84 kg. Raz týždenne chodím hodinu plávať, každý deň sa snažím cvičiť - posilňovanie, aerobik, tanec. Zaradila som do jedálnička viac zeleniny, ovocia zjem len dopoludnia, raňajkujem müsli s jogurtom ... a nič, nechudnem a neviem prečo. A to sa naozaj snažím. Zmenšila som porcie, večer nejem ... Už neviem, čo mám skúsiť. Budem rada za každú radu.

Odpoveď: Bohužiaľ s Vámi uvedenou váhou spadáte do horného pásma obezity 1. stupňa, preto by som Vám odporučila najlepšie konzultáce dietológom alebo výživovým poradcom, ktorý by Vám mohol uviesť ďalší postup chudnutia. Veľmi vhodná a účinná je komplexná zmena v podobe konzultácie s poradcom + zapisovanie jedálnička a tým sledovanie zmeny váhy v závislosti na stravovanie + program znižovania nadváhy, kde sa učíte nielen meniť stravovanie, ale aj nevhodné návyky spojené s vnútornými a vonkajšími podnetmi, ktoré nás nútia k vyššej konzumácii jedla + pohybová aktivita.

Dotaz #2: Nestíham mať pravidelný režim ...

Jitka: Dobrý deň, poradíte mi prosím, ako zdravo a hlavne dlhodobo schudnúť? Je mi 33 rokov, mám 69 kg, meriam 166 cm a som typ jablko (najviac tuku mám na bruchu). Bohužiaľ v súčasnej dobe mám veľa práce a som celkovo v strese a mám veľa málo možností sa dostať niekam na cvičenie. Či by pomohla úprava jedálnička (zadržiavam vodu a neustále mám chuť na sladké), a ak poradíte nejaké cvičenie aj na doma?

Odpoveď: Chápem tento kolotoč, ale z môjho pohľadu by ste potrebovala práve nájsť chvíľku pre seba, treba pre začiatok aspoň 3 hodinky týždenne?

Myslíte, že by šlo na tomto cieli pracovať? Skúste, ako sama navrhujete, začať cvičením doma, určite nájdete na internete množstvo videí s tréningom doma a to aeróbneho charakteru, tak aj posilňovacieho. Na oblasť bruška samozrejme ideálne 3x týždenne posilniť oblasť brucha, na štíhly pás pomáha cvik na rotačnej plošine (rotana). Rovnako tak si ale môžete vziať na ramená tyč, napríklad "metla", zafixovať spodnú časť tela a rotovať hornou časťou. Avšak pozor, aby ste si neublížila a nezablokovala chrbát, je vhodné poznať techniku ​​cvičenia. Preto asi bude najrozumnejšou cestou navštíviť aspoň raz posilovňu a tam si nechať nejaké cviky na doma ukázať.

Opuchy často sprevádzajú rad ochorení ako sú pečeňové, obličiek a srdca. Avšak aj sama nadváha je pre telo veľkou záťažou a môže preto negatívne ovplyvňovať zápaly žíl, s tým opäť opuchy nôh. Môžete urobiť niektoré výživové opatrenia, medzi ktoré patrí okrem tých základných odporúčaní ako je práve zdravá a vyvážená strava tiež obmedzenie solenia, vyvarujte sa preto slaných, konzervovaných a instantných potravín, ale aj potravín s vysokým obsahom soli alebo sodíka (pozor aj na niektoré minerálne vody , ktoré majú zvýšený obsah sodíka). Obmedziť je nutné okrem soli aj koreniace zmesi. Na druhej strane môžete mierne zvýšiť konzumáciu draslíka a potravín s diuretickým účinkom ako sú napr petržlen, špargľa, špenát, zeler, púpavové listy, fenikel ...

Vhodné je tiež konzumovať dostatok zeleniny (z dôvodu vysokého obsahu draslíka) ako paradajky, červená repa, červená kapusta, šošovica, fazuľky, kukurica, reďkovka, kel. Z ovocia banány, marhule, broskyne, ananás, čučoriedky, jahody, ríbezle, egreše. Ovocie ale konzumujte s mierou z dôvodu vyššieho obsahu sacharidov, ktoré by sme mali pri redukcii váhy strážiť. Veľakrát aj nadbytok sacharidov prevažujúcich nad nedostatkom bielkovín môžu pôsobiť komplikácie so zadržiavaním vody, nechudnutie atd. Dbajte na dostatočný pitný režim, používajte cvičenia, ktoré môžu pomôcť cirkulácii krvi, rovnako tak môžete vyskúšať lymfatické masáže, spočiatku aspoň doma. Pozor - ak však máte "kŕčové" žily (varixy), potom masáž nie je vhodná.

Dotaz #3: Nočné prejedanie

Iveta: Pekný deň, predovšetkým musím povedať, ako veľmi sa mi táto rubrika páči, otázky aj odpovede sú veľmi zaujímavé ... Prosím tiež o radu. Je mi 37 rokov. Mám 165 cm a 85 kg. Cez deň jem pravidelne a dalo by sa povedať, že aj zdravo. Bohužiaľ mám ale problém s večerným a predovšetkým nočným jedením. Večery sa ešte snažím ukočírovať, ale nočného jedenie sa zbaviť nedokážem. Chute ma zobudia v noci a ja sa idem najesť treba okolo druhej hodiny rannej. Nemám v tú dobu žiadne zábrany, som ako námesačná a zjem všetko dobré čo nájdem. Potom prejedená si idem ľahnúť a ráno mi nie je najlepšie. Občas som schopná vstať aj dvakrát za noc. Skúšala som už úplne všetko, ale rovnako ma to vždy znova prebudí a ja nemám pevnú vôľu sa ísť nenajesť. Zjem všetko čo nájdem, čokoládu, rožok so salámou, buchtu ... Je nejaká rada pre tento beznádejný prípad? Moc ďakujem za odpoveď.

Odpoveď: Syndróm nočného jedenia sa často podľa miery problému zaraďuje do porúch príjmu potravy, podľa Vami vyššie popísaného by som ho už do porúch príjmu potravy zaradila a odporučila by som Vám vyhľadať pomoc.

Skúste sa zamerať na stravovanie v priebehu Vášho celého dňa ... Je Váš príjem potravy nižší počas rána, celého dňa a čím viac sa blíži večer, tým je konzumácia vyššia? Snažíte sa "držať" s konzumáciou jedla počas celého dňa? Chodíte spať hladná? To všetko sú otázky, nad ktorými by ste sa mali zamyslieť ... Ak by som Vám ešte mohla niečo poradiť, potom to bude do začiatku asi to, ak je to trochu možné, nemať na noc naozaj žiadne zásoby jedla. Maximálne potrebné niekoľko málo zdravých vecí, jogurt, kefír v chladničke. Ak v noci doma nič mať nebudete, potom nebudete môcť jesť. Snažte sa zamerať na vyvážený a dostatočný prísun jedla počas celého dňa, na noc si môžete urobiť pohár teplého mlieka či si zmixujte tvaroh s vodou, tvaroh obsahuje kazeín, ktorý telo o niečo horšie trávi a tým by Vás mohol zasýtiť na dlhší čas ...

Dotaz #4: Stravovanie pri nočných smenách

Verča: Dobrý deň, je mi 28 rokov a pracujem ako zdravotná sestra. Viac ako 4 roky jem dosť nepravidelne a teraz by som to chcela zmeniť. O tom, ako sa stravovať cez deň som načítala veľa, ale chcela by som Vás poprosiť o radu, ako sa stravovať počas nočnej služby. Čo vhodné je, čo nie je, ako často a kedy naposledy jesť pred zaspaním? Vopred moc ďakujem za odpoveď.

Odpoveď: Pri striedaní denných a nočných smien sa snažte dodržiavať zásadu jesť pravidelne kedykoľvek ste dlhšiu dobu hore, častou chybou býva najesť sa po návrate z nočnej a ísť si ľahnúť. Organizmus by chcel byť v kľude a spať, ale musí pritom tráviť. Má tendenciu si tak tvoriť zásoby.

Preto ak máte nočnú smenu, je dôležité stále dodržiavať pravidelný režim jedla každé 2-3 hodiny s tou výnimkou oproti bežnému dňu, že v noci môžete voliť ľahšie jedlá so niečo nižším podielom sacharidov. Vaše telo kedykoľvek je hore potrebuje pre svoju prácu energiu a tú mu musíte dodávate v podobe pravidelného jedla. Dôležité je pravidlo, že posledné jedlo na nočnej smene si dáte tak, aby bolo približne 3 hodiny pred spaním, teda až prídete domov, pôjdete po nočnej smene spať bez raňajok (rovnako tak ako si pri bežnom dni nedáte večeru tesne pred spaním). Potom si dáte opäť až po prebudení raňajky, najlepšie najdlhšie do 2 hodín po prebudení a opäť začína režim pravidelného jedla každé 2-3 hodiny. Bolo by dobré, aby ste sa pokúsila dodržať aspoň 6 hodín spánku.

Dotaz #5: Nemám pevnú vôľu

Simča: Dobrý deň, prosím o radu ohľadom chudnutia. Pokúšam sa schudnúť, už niekoľko rokov, ale márne. Poznám všetko ohľadom vyváženej stravy, koľko percent by mali tvoriť tuky, sacharidy aj bielkoviny, tiež viem, ako má taký zdravý a vyvážený jedálniček vyzerať, energetické hodnoty poznám skoro naspaměť, jednoducho také tie teoretické veci ovládam na 100%. PROBLÉM je, ale, že nemám pevnú vôľu. Nedokážem sa prinútiť! Poviem si, OD ZAJTRA začnem, ale vydržím sotva pár dní a hneď zase zlyhám - prejde na sladkom! Takýchto "zajtrajškov" už boli desiatky! Neviem, ako si vybudovať disciplínu, ako sa donútiť to neporušiť a vydržať. Zistila som, že to tak, bohužiaľ, platí skoro vo všetkom - nielen v chudnutí, ale vlastne celý svoj ​​život sa do niečoho nutím, ale rovnako si neviem rozkázať. Na čo mi potom je vedieť, čo by som správne mala jesť, keď to nedodržím? Prosím, poraďte mi, ako odolať a nepodľahnúť.

Odpoveď: Majte na mysli to, že nikto nie sme dokonalí a tak, keď občas zhrešíte je úplne normálne, nemajte na seba "prehnané" nároky, zabudnite na moto "od zajtra začnem", začnite hneď pozvoľna, žiadne zásadné zmeny typu "od zajtra už si toto nikdy nedám ", pretože už touto vetou ste takmer v neúspechu, nikto nevydrží si už nikdy nedať svoju obľúbenú pochúťku, ide ale o to, si ju nezakazovat ani to nepreháňať.

Ak by ste to nevládala sama, potom by som Vám odporučila vyhľadať pomoc odborníka, ktorý Vám pomôže prekonať tieto krízové ​​okamihy a dodávať potrebnú motiváciu.

Dotaz #6: Ryby

Eva: Dobrý deň, jem ryby asi 2x týždenne, väčšinou pangasiasa, aljašsku tresku, krabie tyčinky, niekedy konzervu tuniaka vo vlastnej šťave. Vybrala som si tieto druhy kvôli nízkej kalorickej hodnote. Ryby si dávam okolo 100-120 g, krabích tyčiniek 80 g Aké iné druhy rýb ešte môžem jesť? Koľko gramov by som mala maximálne zjesť? Ďakujem za odpoveď.

Odpoveď: Je skvelé, že konzumujete ryby 2x týždenne, môžete pokojne viackrát. Odporúčanie znie jesť ryby aspoň 2x-3x týždenne av prvom rade je úplne jedno, aký druh vyberiete, pretože aj tučné ryby majú veľmi pozitívne zloženie. Hoci obsahujú vyššiu kalorickú hodnotu zase na druhej strane obsahujú tie najcennejšie tuky. Iste ste počuli o omega 3 MK najnovšie n-3 majúcich veľmi pozitívny vplyv na zdravie, najmä v boji s aterosklerózou, vyššou hladinou cholesterolu ... Najvyšší obsah týchto MK majú ryby ako je makrela, sardinky, losos, bohužiaľ tie ktoré majú nižší obsah tuku majú aj nižší obsah omega 3MK. Berte do úvahy to, že na jedno hlavné jedlo potrebujete vždy tak ako tak dodať aspoň 5 g tuku, aby Vám vyšlo celkové odporúčané množstvo tuku. Preto je voľba tučnejších rýb vhodným riešením.

Dotaz #7: Ako zvládnuť chudnutie a dve malé deti?

Vlaďka: Dobrý deň, mám dve malé deti a asi 10 kg nadváhu. Chcela som sa spýtať či je možné schudnúť bez cvičenia. Nemám na to kedy. Cez deň som stále s deťmi a tie nestoja o to, aby mamička miesto hier cvičila. Strážiť nemá kto, manžel veľa pracuje. Skôr sa mi aj podarilo nejaké kilo zhodiť, ale to som musela zjesť max 5000 kJ za deň a to sa mi teraz nedarí a mám pocit, že je to aj málo. Takže vzhľadom k tomu, že nemám veľa pohybu a ani dlhá prechádzka s deťmi nepadá do úvahy (ďaleko nedôjdu), ale chuť jesť by bola, je možné na to nejako vyzrieť? Ďakujem za odpoveď aj prípadnú radu.

Odpoveď: Samozrejme sa dá chudnúť aj bez pohybu, ale bohužiaľ horšie as pribúdajúcim vekom tiež čím ďalej horšie. Postupom času strácame svalovú hmotu a tým sa znižuje aj náš celkový denný energetický výdaj. Teda potom výdaji musíte prispôsobiť príjem. Mohla by som Vám ešte skúsiť odporučiť cvičenie s deťmi, ktoré nájdete na mnohých DVD prípadne aj na internete. Ďalej skúste nájsť centrá, kde sa zameriavajú na rodiny s deťmi a verím, že vo Vašom okolí také nájdete, možnosť si zacvičiť, zatiaľ čo si deti hrajú ... Ak takéto miesto vo Vašom okolí nie je, potom začnite podnikať a také miesto vytvorte. Pokiaľ nejde ísť na prechádzku s deťmi, nešlo by vymyslieť iný spoločný pohyb? Neuviedla ste aké sú deti veľké ...

Dotaz #8: Náhradné sladidlá

Tereza: Dobrý deň, chcela som sa opýtať na pár vecí ohľadom sladidiel namiesto cukru. Aké existujú náhradné sladidlá a akú majú energetickú hodnotu? Ďalej by ma zaujímalo, či tie umelé neškodia telu (počula som, že napr. aspartám spôsobuje rednutie kostí). Prečo používať pri diéte náhradné prírodné sladidlá, keď majú rovnakú energetickú hodnotu, ako repný cukor?

Odpoveď: Čo sa sladidiel týka, sú 2 skupiny, kalorické a nekalorické sladidlá. Tie, ktoré sú kalorické, napr. fruktóza, majú síce rovnakú energetickú hodnotu ako repný cukor, ale majú nižšií vplyv na glykémiu, teda preto sa používajú ako náhrada, ktorá je z pohľadu ovplyvnenia glykémie vhodnejšia. Ale stále majú ešte vysokú EH. Preto sú aj nekalorické sladidlá, ktoré majú niekoľkonásobne nižšiu EH než cukor. Veľmi vhodným je napríklad sukralóza, možno ju kúpiť v lekárni. Zoženiete aj v hypermarketoch, napr. pod názvom Cukren. Máte vždy na balení uvedené odporúčané množstvo, ak ho nepresiahnu, potom sa nemusíte báť.

Ja zastávam ten názor, že nič sa nemá preháňať a tak aj použitie sladidiel pri chudnutí na uspokojenie sladkej chuti je vhodnejšie, než sa nechať navyknúť klasickým cukrom a byť v chudnutí menej úspešní ...

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

ZADARMO

emailový kurz zdravého chudnutia

e-book na stiahnutie zadarmo

kalorické tabuľky zadarmo

Viac na: Zadarmo pre Vás

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Tipy a triky pre krásu

Ako sa správne nalíčiť? Aký styling je vhodný pre môj typ vlasov? Aké moderné techniky mi pomôžu?

Viac na: Ako byť krásna

Online poradňa

Najčastejšie otázky klientov alebo zaslať anonymne dotaz

Viac tu

Pre skeptikov - Naši klienti

Prečítajte si nielen príbehy našich klientov + naviac ...

Viac: Prečo výhovorky nefungujú

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

ZADARMO

emailový kurz zdravého chudnutia

e-book na stiahnutie zadarmo

kalorické tabuľky zadarmo

Viac na: Zadarmo pre Vás

Analýza Vášho jedálnička

Myslíte si, že je Váš jedálniček nutrične aj kaloricky vyvážený a napriek tomu stále bojujete s kilami navyše? Zistite, kde robíte chybu a získajte naviac užitočné rady a tipy!

Viac na: Prečo nechudnem?

Tipy a triky pre krásu

Ako sa správne nalíčiť? Aký styling je vhodný pre môj typ vlasov? Aké moderné techniky mi pomôžu?

Viac na: Ako byť krásna

Online poradňa

Najčastejšie otázky klientov alebo zaslať anonymne dotaz

Viac tu

Pre skeptikov - Naši klienti

Prečítajte si nielen príbehy našich klientov + naviac ...

Viac: Prečo výhovorky nefungujú

Diétny jedálniček na mieru

Kompletný individuálny stravovací plán od výživových poradcov do 24 hodín. Schudnite bez jo-jo efektu až 5 kg mesačne!


Viac na: Môj diétny plán

Pre skeptikov - Naši klienti

Prečítajte si nielen príbehy našich klientov + naviac ...

Viac: Prečo výhovorky nefungujú

Kto sa o Vás bude starať

Andrea Stehlíková, DiS. & kolektiv

Telefón #1: +420 720 562 144

Telefón #2: +420 321 021 852

andrea.s@poradnaredukcevahy.cz

info@poradnaredukcevahy.cz

skype: andrea1186

Tu nájdete viac informácií o ochrane osobných údajov